Διατροφή 6 πέταλα με λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Ο συγγραφέας της διατροφής 6 πέταλων (εναλλακτική ονομασία "Flower") είναι ο διατροφολόγος Anna Johansson από τη Σουηδία. Το σύστημα διατροφής που ανέπτυξε είναι δομημένο έτσι ώστε ένα άτομο να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροεπεξεργασία εντός έξι ημερών. Αυτή η δίαιτα δεν υπόσχεται τα αποτελέσματα του ουρανού, αλλά προάγει τη σταθερή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Και αν ακολουθούνται όλοι οι κανόνες, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Η ουσία της διατροφής

Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι ξεχωριστά γεύματα με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Όλα τα γεύματα χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή: 1 ημέρα - μία ομάδα τροφίμων ή προϊόν.

Έτσι, η διατροφή των 6 πέταλων αποτελείται από έξι ημέρες:

1. Rybny.
2. Λαχανικό.
3. Κοτόπουλο.
4. Δημητριακό.
5. Τυρί cottage.
6. Καρποειδής.

Το μενού για κάθε ημέρα βασίζεται στην καθορισμένη ομάδα προϊόντων. Δεν μπορείτε να αναμίξετε φαγητό. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, το σώμα λαμβάνει τις ουσίες που απαιτούνται για τη ζωή: βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες κ.ο.κ.

Παρά το γεγονός ότι κάθε μέρα αναπληρώνει το σώμα με χρήσιμες ουσίες, πρέπει να θυμάστε ότι πολλοί από αυτούς πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά και όχι μία φορά την εβδομάδα. Τι σημαίνει; Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό, για παράδειγμα, μια βιταμίνη. Αλλά δεν μπορείτε να "φάτε" σε φρούτα πλούσια σε αυτά για μια εβδομάδα.

Όλες οι βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα καταναλώνονται την ημέρα εισόδου και η περίσσεια εκκρίνεται από το σώμα. Την επόμενη μέρα πρέπει να φάτε ξανά τα φρούτα/λαχανικά. Επομένως, κατά τη διάρκεια της διατροφής, φροντίστε να πάρετε ένα βιταμινικό-ορυκτό σύμπλεγμα. Το ίδιο ισχύει και για τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη καθημερινής αναπλήρωσης σημαντικών ουσιών για το σώμα, ακολουθήστε τις συνιστώμενες περιόδους διατροφής. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο και όχι ένα μόνιμο σύστημα διατροφής. Η διατροφή των 6 πέταλων, αν και ελκυστική με την ποικιλία της, παραμένει μια μορφή μονο-δίαιτας. Μετά το τέλος, κολλήστε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Κανόνας

Ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να ακολουθήσει μια ακολουθία ημερών. Δεν μπορείτε να τα ανταλλάξετε ή να αναμίξετε προϊόντα μεταξύ τους. Σύμφωνα με το αναπτυγμένο σύστημα, είναι η εναλλαγή των ημερών υδατανθράκων και πρωτεϊνών που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης συσσωρευμένου λίπους.

Για να γίνει ενδιαφέρουσα η διατροφή και η διατροφή των 6 ημερών που δεν είναι τόσο επαχθή, ο συγγραφέας προτείνει να φτιάξετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα μόνοι σας. Μπορείτε απλά να το βρείτε, να το εκτυπώσετε και να το κόψετε, αλλά είναι καλύτερο να το τραβήξετε μόνοι σας.

Σε κάθε πέταλο πρέπει να βάλετε τον αριθμό της ημέρας και να γράψετε το όνομα, για παράδειγμα, "Ημέρα 1 - ψάρι". Κάθε μέρα μπορεί να είναι χρωματισμένη με διαφορετικό χρώμα που συνδέετε με το προϊόν. Μετά την ολοκλήρωση κάθε σταδίου, θα αποκόψετε το επιθυμητό πέταλο.

Η δίαιτα περιλαμβάνει μόνο έναν κύκλο 6 ημερών, στη συνέχεια την έξοδο και τη λήψη ενός διάλειμμα για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Αλλά μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 4 κύκλους/κύκλους. Έτσι, μετά την ολοκλήρωση της ημέρας φρούτων, ξεκινάτε ξανά με την ημέρα των ψαριών.

Δεν μπορείτε να δουνό για περισσότερες από τέσσερις επαναλήψεις. Αυτό μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία σας. Και στην περίπτωση μιας μακροχρόνιας διατροφής, το διάλειμμα δεν πρέπει πλέον να είναι 2-3 μήνες, αλλά τουλάχιστον 6.

Εκτός από τα αναφερόμενα, υπάρχουν άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθούν μέγιστο αποτέλεσμα:

1. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασούν διεξοδικά.
2. Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ ρευστό, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά ενδιάμεσα.
3. Τα γεύματα πρέπει να είναι όχι μόνο ξεχωριστά, αλλά και κλασματικά. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε ολόκληρο το ποσό των τροφίμων σε μικρές μερίδες και να τα φάτε όλη την ημέρα.
4. Τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Στο τέλος της διατροφής, πρέπει να βγείτε από αυτό σωστά, και στη συνέχεια να κολλήσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
6. Σε ολόκληρο τον κύκλο (ή πολλά), πάρτε σύμπλοκα ορυκτών και βιταμινών και παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε καλά ή έχετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου, πρέπει να ολοκληρώσετε τη διατροφή.
7. Συνδυάστε το διατροφικό σας σύστημα με φυσική δραστηριότητα. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των κιλών που χάνετε και θα κάνει το σώμα σας να ταιριάζει και να είναι λεπτό. Αλλά είναι καλύτερο να επιβραδύνετε το ρυθμό της κατάρτισης και να το κάνετε μεσαία ένταση. Μετά από μια μονο-διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης.
8. Είναι καλύτερο να βράζουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε ή να τρέχουν ατμό. Η ψησίματα και η κατανάλωση ωμού επιτρέπονται. Αποφύγετε το τηγάνισμα και το στιφάδο χρησιμοποιώντας λάδι ή λίπος.

Αποτελέσματα

Ο συγγραφέας αυτής της διατροφής δεν υπόσχεται αμέσως μεγάλη απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα της διατροφής των πετάλων είναι αρκετά μέτρια, αλλά πολύ πραγματικά - από 3 έως 5 κιλά σε 6 ημέρες. Κάθε μέρα θα χάσετε από 0,5 έως 0,8 kg.

Εάν δεν κάνετε μόνο έναν κύκλο, αλλά 4, σε μια προσέγγιση, τότε τα αποτελέσματα θα είναι επίσης 4 φορές μεγαλύτερα. Σε 24 ημέρες σε δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Από τη δεύτερη εβδομάδα, ο ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Τα υπέρ και τα κατά

Τα οφέλη μιας δίαιτας λουλουδιών είναι:

• ποικίλο μενού χάρη στην καθημερινή αλλαγή του κύριου προϊόντος.
• πραγματικό, εφικτό και σταθερό αποτέλεσμα.
• Εύκολη είσοδος και έξοδος από τη διατροφή.
• σύντομη περίοδο (μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν κύκλο κάθε 6 ημέρες)?
• Μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2-3 μήνες (για παράδειγμα, με δίαιτα πρωτεΐνης ή κατανάλωσης, το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 μήνες).

Σε σύγκριση με πολλές δίαιτες, έξι πέταλα δεν έχουν σημαντικά μειονεκτήματα. Αυτό το σύστημα εξαλείφει τους περιορισμούς της νηστείας και των αυστηρών θερμίδων, αν και υπάρχει πρότυπο για τον όγκο των τροφίμων. Ένα από τα μειονεκτήματα είναι ότι η διατροφή είναι ανισορροπημένη, οπότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή ως μόνιμη διατροφή, μόνο προσωρινά.

Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να καταφύγετε σε δίαιτα λουλουδιών με την άδεια ενός γιατρού και σε καλή υγεία. Εάν δεν είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, τότε κοιτάξτε τις αντενδείξεις και βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε ένα/αρκετές από τις ομάδες.

Η διατροφή των έξι πέταλων αντενδείκνυται:

• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• παιδιά και έφηβοι.
• άτομα με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (γαστρίτιδα, έλκη).
• για ασθένειες του παγκρέατος, του ήπατος και των νεφρών.
• για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• άτομα με διαβήτη.

Do's and Don'ts

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπονται τρόφιμα που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτά είναι διαφορετικοί τύποι ψαριών, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, το κοτόπουλο, το τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το κείλι και το γιαούρτι, καθώς και τα δημητριακά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα κάθε μέρα: προσθέστε τα σε πιάτα ή να κάνετε κοκτέιλ από αυτά.

Από το υγρό, σε όλη τη διατροφή, πρέπει να πίνετε κανονικά καθαρισμένα ή ορυκτά (μη ανθρακούχο) νερό, καθώς και πράσινα και φυτικά τσάγια σε απεριόριστες ποσότητες. Σύμφωνα με κάθε μέρα, μπορείτε να πιείτε ψάρια, κρέατα ή ζωμό λαχανικά, γάλα, κείλι, λαχανικά ή χυμούς φρούτων, αλλά υπάρχει όριο 500 ml.

Η διατροφή επιτρέπει την κατανάλωση καφέ. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένοι περιορισμοί. Σας επιτρέπεται να πίνετε καφέ μόνο μία φορά την ημέρα και το πρωί.

Εκτός από τους περιορισμούς στην κατανάλωση τροφίμων (η οποία είναι ήδη σαφής από την αρχή της διατροφής), υπάρχουν πολλές άλλες απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, σε όλη τη διατροφή πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και μεγάλες ποσότητες καφέ και κακάο (εκτός από το επιτρεπόμενο 1 φλιτζάνι την ημέρα).

Όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό απαγορεύονται επίσης. Το μέγιστο που μπορείτε να επιτρέψετε είναι μια κουταλιά μελιού που προστίθεται στο τσάι. Ακόμη και σε μια ημέρα δημητριακών, δεν πρέπει να τρώτε ψωμί ή άλλα ψημένα προϊόντα. Διαφορετικά, ακολουθήστε τις συστάσεις του συντάκτη της διατροφής.

Μενού

Για τη διατροφή των 6 πέταλων, πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για κάθε μέρα. Μπορείτε να προετοιμάσετε σύνθετα και ασυνήθιστα πιάτα για να κάνετε αυτή τη φορά πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα. Ή, αντίθετα, υπάρχει μια ευκαιρία να μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με το μαγείρεμα, επειδή τα διαιτητικά πιάτα μπορεί να είναι απλά και πολύ γρήγορα προετοιμασμένα.

Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο για να βράσετε ή να ψήνετε το φιλέτο κοτόπουλου ή να προετοιμάσετε το κουάκερ φαγόπυρο στο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή θα είναι μια εξαιρετική λύση για μια "πολυάσχολη" εβδομάδα, όταν υπάρχουν πολλά να κάνετε και δεν θέλετε να περάσετε αρκετές ώρες στην κουζίνα. Και το λεπτομερές μενού που παρέχεται θα κάνει το μαγείρεμα ακόμη πιο απλό και γρηγορότερο.

Ημέρα 1 - ψάρι

Κατά τη διάρκεια του "Petal Fish" μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε προϊόν από αυτήν την ομάδα και μπορεί να είναι ακόμη και λιπαρά ψάρια (ρέγγα, σολομός). Από τις διατροφικές ποικιλίες, επιλέξτε ό, τι θέλετε: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia κ.ο.κ. Μπορείτε να καταναλώσετε μέγιστο 0,5 κιλά ψαριών την ημέρα.

Μεταξύ των γευμάτων, των ζωμών ποτών ψαριών, αλλά όχι περισσότερο από 500 χιλιοστόλιτρα την ημέρα. Δεν θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.

• Πρωινό: Εκατόν πενήντα γραμμάρια ψημένου Hake (εκτός από πενήντα γραμμάρια για ένα δεύτερο σνακ).
• Σνακ 1: Πενήντα γραμμάρια ελαφρώς αλατισμένου ρέγγα.
• Μεσημεριανό: Εκατόν πενήντα γραμμάρια βρασμένου φραγκοστάλου (ή άλλα ψάρια).
• Σνακ 2: Πενήντα γραμμάρια ψημένου hake.
• Δείπνο: εκατό γραμμάρια ατμού πέρκα.
• Δεύτερο δείπνο: διακόσια χιλιοστόλιτρα ζωμού ψαριών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο από το μαγείρεμα του φραγκοστάλου).

Ημέρα 2 - Λαχανικά

Την ημέρα των λαχανικών, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, ακόμη και αμυλώδη τρόφιμα (όπως πατάτες). Η μόνη κατάσταση είναι ο όγκος. Μπορείτε να φάτε 1-1,5 κιλά λαχανικών την ημέρα. Είναι καλύτερο να μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν τύπο φρούτων. Κάντε το καθημερινό σας μενού ποικίλο και συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους λαχανικών. Επιπλέον (στον κύριο όγκο του υγρού) αυτή την ημέρα μεταξύ των γευμάτων, ποτό από 200 έως 500 χιλιοστόλιτρα χυμού λαχανικών (όχι για το κατάστημα).

• Πρωινό: Σαλάτα Raw (ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι).
• Σνακ 1: Κουνουπίδι και κολοκυθάκια ψημένα σε αλουμινόχαρτο.
• Γεύμα: Σούπα ντομάτας.
• Σνακ 2: Broccoli Smoothie.
• Δείπνο: βρασμένες πατάτες.
• Δεύτερο δείπνο: Καρότο πουτίγκα.

Ημέρα 3 - κοτόπουλο

Είναι καλύτερο να επιλέξετε το φιλέτο κοτόπουλου, αυτό το μέρος του σφαγίου είναι το πιο διαιτητικό. Εάν αγοράζετε στήθος ή άλλο μέρος του πουλιού, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν το μαγείρεμα.

Μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας με ατμό, στο φούρνο, στη σχάρα, καθώς και βρασμό και στιφάδο. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 0,5 kg. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε μέχρι μισό λίτρο ζωμού κοτόπουλου (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).

• Πρωινό: 100 γραμμάρια φιλέτο με βότανα (άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο).
• Σνακ 1: 50 G βρασμένο φιλέτο.
• Μεσημεριανό: Ζώο κοτόπουλου 150 ml με ψιλοκομμένο φιλέτο (100 g) και βότανα.
• Σνακ 2: 50 g κοτόπουλο τηγανητό χωρίς λάδι.
• Δείπνο: 150 g κρέατος ψημένο σε αλουμινόχαρτο.
• Δεύτερο δείπνο: Ζώο κοτόπουλου 200 ml.

Ημέρα 4 - δημητριακά

Την ημέρα αυτή, η βάση της διατροφής είναι δημητριακά, κυρίως διάφορα δημητριακά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγόπυρο, ρύζι και βρώμη. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να επεκτείνετε τη λίστα με κεχρί, σιτάρι και κριθάρι. Δεν απαγορεύεται να τρώτε ζυμαρικά αυτήν την ημέρα, αλλά μόνο από το σιτάρι. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε αφέψημα δημητριακών, για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χρήσιμο.

Περιορισμοί στην ποσότητα: 200-300 g ξηρού δημητριακού ή ζυμαρικών (όταν μαγειρευτεί, αυτός ο όγκος θα είναι μεγαλύτερος). Μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τύπο κουάκερ (ολόκληρο το επιτρεπόμενο ποσό ταυτόχρονα) και να το χωρίσετε σε 5-6 γεύματα ή να προετοιμάσετε ένα ξεχωριστό πιάτο για κάθε φορά. Για αυτή την ευκαιρία, έχει προετοιμαστεί ένα λεπτομερές μενού για την ημέρα.

• Πρωινό: 80 g φαγόπυρο με μαϊντανό.
• Σνακ 1: 30 G Oatmeal.
• Μεσημεριανό: 80 g καφέ ρύζι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό) με ένα κουτάλι μελιού. Αν δεν σας αρέσει το γλυκό κουάκερ, αντικαταστήστε το μέλι με 5 γραμμάρια σάλτσας σόγιας.
• Σνακ 2: 30 g δημητριακών σιταριού με άνηθο και κόλιαντρο.
• Δείπνο: 80 g ζυμαρικά με βότανα.
• Δεύτερο δείπνο: 200 ml ζωμό βρώμης.

Όλοι οι υπολογισμοί λαμβάνονται για ξηρά δημητριακά και δεν είναι έτοιμα δημητριακά! Κατά την προετοιμασία της πρώτης μερίδας, πάρτε περίπου 80 g δημητριακών και 220 ml νερού.

Ημέρα 5 - Τυρία

Την ημέρα αυτή, όπως και σε άλλες πρωτεϊνικές ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο 0,5 κιλά τροφής (νερό και τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον αριθμό) και να πιείτε 200-300 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 1%). Εκτός από το τυρί cottage, μπορείτε να καταναλώσετε κείλι με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 2,5% και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.

• Πρωινό: 100 g τυριού Cottage και 20 g ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Σνακ 1: 100 ml kefir.
• Μεσημεριανό: 120 g τυρί cottage με κουτάλι μελιού.
• Σνακ 2: 80 g παγωτού τυρόπηγμα.
• Δείπνο: 80 G Cottage Cheese.
• Δεύτερο δείπνο: 200 ml γάλακτος.

Ημέρα 6 - Φρουτώδες

Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα που έχετε στη διάθεσή σας. Όριο όγκου: 1-1,5 κιλά την ημέρα.

Επιπλέον, πίνουν έως και 0,5 λίτρα χυμών φρούτων (που δεν έχουν αγοράσει), compotes, ζελέ ή ποτά φρούτων.

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα (ροδάκινο, μάνγκο, ακτινίδιο).
• Σνακ 1: ψημένο μήλο.
• Μεσημεριανό: Φρούτα πουρέ.
• Σνακ 2: Φρούτα και μούρο smoothie ή μόνο 1 μπανάνα.
• Δείπνο: Δύο μήλα και ζελέ μούρο.
• Δεύτερο δείπνο: σταφύλια ή γκρέιπφρουτ.

Κόλληση της διατροφής

Προκειμένου να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα "6 πέταλα". Για να γίνει αυτό, μετά το τέλος του κύκλου, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή.

Χρησιμοποιήστε τα ίδια προϊόντα για λίγες μέρες στην αρχή. Αλλά μην τα χωρίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά χρησιμοποιήστε τα αναμεμειγμένα. Μετά από 2-3 ημέρες, αρχίστε να εισάγετε σταδιακά άλλα τρόφιμα.

Η επιτυχία μιας διατροφής εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή προσκόλλησή της και την παραγωγή της, αλλά και από την επακόλουθη διατροφή. Εάν επιστρέψετε στο προηγούμενο σύστημά σας, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα όλες τις λίρες. Για να αποφευχθεί αυτό, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και καθορίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας.

Συνταγές

Σχεδόν όλα τα πιάτα από το παραπάνω μενού είναι απλά και δεν απαιτούν ειδικές γαστρονομικές δεξιότητες. Αλλά ακόμη και μια αυστηρή διατροφή δεν είναι ένας λόγος για να εγκαταλείψουμε εντελώς τα επιδόρπια, έτσι παρακάτω είναι δύο συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Μαζί μαζί τους θα είστε σε θέση να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας ακόμα και μετά την αναχώρησή σας. Αυτές οι συνταγές είναι απλές και δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν.

Παγωτό τυριού

Για αυτό το επιδόρπιο θα χρειαστείτε:

• 100 ml kefir.
• 80-100 G Cottage Cheese.
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο.

Πάρτε το ήμισυ του τυριού Cottage και το μισό Kefir και χτυπήστε με ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα προϊόντα και φέρετε τα πάντα σε μια ομοιογενής μάζα. Ρίξτε το κακάο στο μείγμα που προκύπτει και ανακατέψτε καλά.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε περισσότερο το Κεφίρ για να φέρετε τα πάντα σε μια ομοιογενής συνέπεια. Για να φτιάξετε το παγωτό γλυκό, προσθέστε λίγο μέλι.

Το προκύπτον μίγμα θα πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη για μια ώρα. Το τελικό πιάτο θα είναι περισσότερο από ό, τι πρέπει να φάτε ταυτόχρονα.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποιον με το παγωτό που προκύπτει, να το αφήσετε μέχρι το τέλος της διατροφής ή να το φάτε για δείπνο.

Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες, μούρα και φρούτα σε αυτή τη συνταγή. Αυτό θα κάνει το παγωτό ακόμα πιο νόστιμο και υγιές.

Φρούτα και μούρο smoothie

Μπορείτε να πάρετε απολύτως τυχόν φρούτα ή μούρα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν μεταξύ τους ανάλογα με το γούστο σας.

Σε αυτήν την επιλογή θα χρειαστείτε:

• μισή μπανάνα.
• πολλά κομμάτια ανανά (κονσερβοποιημένα).
• ακτινίδια;
• Μια μικρή χούφτα σμέουρα ή φράουλες.

Τοποθετήστε τα πάντα σε ένα δοχείο και χτυπήστε καλά με ένα μπλέντερ ή μίξερ. Ρίξτε το προκύπτον μίγμα σε ένα ποτήρι. Τέλος, κορυφή με φύλλο μέντας ή λίγα φραγκοστάφυλα.

Ανάλογα με το πόσα μούρα παίρνετε, η συνέπεια του τελικού ποτού θα είναι διαφορετική. Εάν θέλετε ένα παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μόνο φρούτα. Αντί για μούρα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ροδάκινο ή νέκταριο.

Η δίαιτα πέταλης, εάν ακολουθείται σωστά, εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα στη μορφή μείον 5 kg σε 6 ημέρες. Δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε τους κανόνες και το μενού έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πεινάτε. Αλλά ο πιο ανθεκτικός και θαρραλέος μπορεί να προσθέσει ένα έβδομο πέταλο στον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας μπορείτε να πίνετε νερό μόνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε ακόμα περισσότερο υπερβολικό βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας.