Η δίαιτα με τα 6 πέταλα βοηθάει τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και αρκετά χρόνια. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε να φάτε, τι όχι, ποιες συνταγές χρησιμοποιούνται και ποια άλλα χαρακτηριστικά είναι.
Γενικοί κανόνες
Αυτή η ενδιαφέρουσα δίαιτα είναι ένας κύκλος έξι ημερών, στον οποίο κάθε μία από αυτές είναι μια μονο-δίαιτα. Μια θετική επίδραση στον οργανισμό καθίσταται δυνατή λόγω της κατανάλωσης τροφών από διάφορες ομάδες τροφίμων. Αυτή η προσέγγιση στην απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να χάνει περιττές εναποθέσεις λίπους κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίζει άγχος ή υπερφόρτωση.
Επιπλέον, κάθε μία από τις επόμενες ημέρες της δίαιτας των 6 πετάλων γεμίζει το σώμα με μικρο- και μακροστοιχεία και βιταμίνες. Ως αποτέλεσμα, αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητά του.
Ποιο είναι το μυστικό της δίαιτας με τα 6 πέταλα;
Η μείωση του σωματικού βάρους εξασφαλίζεται με την τήρηση ξεχωριστής διατροφής. Αυτό θα πρέπει να αντέξει το άτομο που χάνει βάρος για έξι συνεχόμενες ημέρες. Στην ουσία, αυτό το καθεστώς είναι μια εναλλαγή δύο μονοδιατροφών: υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό οδηγεί σε μείωση της κατηγορίας βάρους.
Λόγω της κατανάλωσης μονότονων τροφών (από άποψη χημικής σύστασης) εντός 24 ωρών, ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλα τα άλλα συστατικά. Αυτό οδηγεί στη διάσπαση των λιπών για την επακόλουθη αναπλήρωση των αποθεμάτων.
Βασικοί κανόνες
Όπως κάθε άλλη δίαιτα, τα 6 πέταλα βασίζονται στη συμμόρφωση με μια λίστα βασικών κανόνων:
- Η αλλαγή της αλληλουχίας των μονοδιατροφών είναι απαράδεκτη.
- κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος που είναι «θεματικό».
- τρώτε πέντε έως έξι φορές μέσα σε 24 ώρες, μασώντας καλά την τροφή.
- πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό καθημερινά και χρησιμοποιείτε συνιστώμενα ποτά μόνο μεταξύ των γευμάτων.
- εξαλείψτε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των προϊόντων που την περιέχουν.
Είναι εξίσου σημαντική η άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι είτε καθημερινές πρωινές ασκήσεις είτε απλώς μια βόλτα για 30-40 λεπτά.
Πρώτο πέταλο
Το αποκορύφωμα αυτής της ημέρας είναι τα θαλασσινά και το ίδιο το ψάρι. Αποδεκτές μέθοδοι είναι: βράσιμο, ψήσιμο και ψήσιμο στον ατμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιπαρά ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί).
Για να βελτιώσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε αλάτι, φρέσκα βότανα και φυσικά καρυκεύματα (κουρκουμά, κάρυ, κόκκινο και μαύρο πιπέρι). Δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα τρίτων, ιδιαίτερα γλουταμινικό μονονάτριο, βαφές ή συντηρητικά.
Επιλογή δίαιτας τις πρώτες 24 ώρες:
- Για πρωινό - βραστό φιλέτο άπαχου ψαριού (τσιπούρα, μπακαλιάρος). Μπορείτε να προσθέσετε δύο με τρία γραμμάρια αλάτι.
- Δεύτερο πρωινό - κομμάτια γύρης, κυπρίνου ή άλλου «κοκαλώδους» ψαριού, προψημένα σε αλουμινόχαρτο. Εάν θέλετε, προσθέστε αλάτι και βότανα - μαϊντανό, άνηθο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε ψαρόσουπα με αλάτι και βότανα. Για να γίνει αυτό, όχι μόνο το ίδιο το ψάρι τοποθετείται στο νερό, αλλά και τα θαλασσινά. Αυτό θα μπορούσε να είναι κρέας γαρίδας, το οποίο τραβιέται πέντε λεπτά πριν το τέλος. Μια εναλλακτική θα ήταν κομμάτια καλαμαριού.
- Απογευματινό σνακ - ψάρι μαγειρεμένο στον ατμό.
- Για δείπνο - γαρίδες τίγρης βρασμένες σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάρια.
Το πράσινο τσάι είναι ευεργετικό μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει όμως να είναι αδύναμο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
Δεύτερο πέταλο
Είναι μέρα λαχανικών. Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να ψηθούν ή να βράσουν. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να προστεθεί λάδι στα λαχανικά.
Δίαιτα τη δεύτερη μέρα:
- Για πρωινό - βραστές πατάτες και ωμό λευκό λάχανο, μπορείτε να προσθέσετε λίγα πράσινα κρεμμυδάκια και άνηθο σε αυτό.
- Δεύτερο πρωινό - μπρόκολο στον ατμό ή κουνουπίδι. Δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε περισσότερο από επτά λεπτά. μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στα λαχανικά.
- Για μεσημεριανό - βραστό στιφάδο λαχανικών (κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και άλλα) με μυρωδικά. Η βέλτιστη επιλογή μαγειρέματος είναι το «al dente», όταν τα προϊόντα δεν είναι πλέον ωμά, αλλά δεν είναι ελαστικά. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα γιατί επιμηκύνει τη διαδικασία μάσησης της τροφής.
- Απογευματινό σνακ - ψητή κολοκύθα σε αλουμινόχαρτο ή πολτοποιημένη βρασμένη σελινόριζα με ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα, φρέσκα αγγούρια, καρότα, πιπεριές.
- Για δείπνο - ένα μείγμα λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του κουνουπιδιού και των καρότων. Ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό. Μια εναλλακτική θα ήταν μια σαλάτα με διάφορα είδη λάχανου (λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι), καρότα και σέλινο.
Ανάμεσα στα γεύματα, πίνετε μη συμπυκνωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φιλτραρισμένο νερό. Στο τελευταίο προστίθεται φρεσκοστυμμένος χυμός λαχανικών από καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια.
Τρίτο πέταλο
Αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη στο κρέας κοτόπουλου. Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι να διαχωρίσετε σαφώς τις αισθήσεις - πρέπει να καταλάβετε πότε τελειώνει η πείνα και αρχίζει ο κορεσμός. Μία από τις συστάσεις είναι να μασάτε κάθε κομμάτι αργά (15 ή περισσότερες φορές). Η διαδικασία σταματά αμέσως αφού το άτομο νιώσει ότι έχει χορτάσει.
Μενού για την τρίτη μέρα:
- Για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
- Δεύτερο πρωινό - μπαστούνι κοτόπουλου, ψημένο σε αλουμινόχαρτο, χωρίς πέτσα. Φροντίστε να προσθέσετε λίγο αλάτι και να προσθέσετε φυσικά μπαχαρικά από βότανα (δεντρολίβανο, βασιλικό, μέντα).
- Για μεσημεριανό - ένας δεύτερος ζωμός κοτόπουλου, με μικρά κομμάτια κρέατος, καθώς και μαϊντανό ή άνηθο.
- Απογευματινό σνακ - μπούτια κοτόπουλου χωρίς πέτσα στον ατμό.
- Για βραδινό - βραστό στήθος κοτόπουλου, για το μαγείρεμα το οποίο προσθέτετε λίγο αλάτι στο νερό.
Τέταρτο πέταλο
Την ημέρα αυτή χρησιμοποιούνται μόνο δημητριακά, τα οποία παρασκευάζονται αποκλειστικά σε νερό. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ιωδιούχο αλάτι σε μικρές ποσότητες, μπαχαρικά χωρίς χρωστικές και συντηρητικά και φρέσκα βότανα.
Μενού τέταρτης ημέρας:
- Για πρωινό - πράσινο φαγόπυρο στον ατμό νωρίτερα το βράδυ. Για να το κάνετε αυτό, βράστε το με βραστό νερό - 200 ml νερού ανά 100 g δημητριακών, καλύψτε με ένα καπάκι και μια πετσέτα. Αμέσως πριν τη χρήση, προσθέστε λίγο αλάτι.
- Δεύτερο πρωινό - βραστό κανονικό ή καστανό ρύζι.
- Για μεσημεριανό - χυλός κεχρί χωρίς προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών.
- Απογευματινό σνακ - πλιγούρι με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο.
- Για δείπνο - κανονικό χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό.
Πέμπτο πέταλο
Μια εξαιρετική μέρα για τυρόπηγμα. Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο το παρουσιαζόμενο προϊόν και 200 ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - λιγότερο από 3%. Δεν απαιτούνται άλλες συνταγές τροφίμων.
Μενού πέμπτης ημέρας:
- Για πρωινό - φυσικό τυρί cottage χωρίς πρόσθετα συστατικά. Στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιείται κάθε φορά με μικρές αλλαγές.
- Το δεύτερο πρωινό είναι το προϊόν της ημέρας με την προσθήκη μικρής ποσότητας αλατιού.
- Για μεσημεριανό - τυρί κότατζ και 100 ml γάλα.
- Το απογευματινό σνακ είναι ένα προϊόν χωρίς πρόσθετα.
- Για δείπνο - τυρί cottage και 100 ml γάλα.
Το τσάι χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο.
Έκτο πέταλο
Η τελευταία μέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα - τρώγονται ωμά. Το μενού έχει ως εξής:
- Για πρωινό - μια μεγάλη και ώριμη μπανάνα.
- 2ο πρωινό - ένα μέτριο πορτοκάλι και ένα γλυκό μήλο.
- Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και δύο ακτινίδια.
- Απογευματινό σνακ - φρούτα εποχής (για παράδειγμα, μήλα ή βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια).
- Για δείπνο - ένα μέτριο γκρέιπφρουτ.
Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή νερό με προσθήκη θα είναι χρήσιμο.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Δεδομένου ότι η δίαιτα καταρτίζεται αυστηρά την ημέρα, στο πλαίσιο μιας μονο-δίαιτας δεν θα είναι δυνατή η κατανάλωση τροφών από άλλη μέρα. Για παράδειγμα, ανακατέψτε ψάρι και κρέας, φρούτα και τυρί κότατζ.
Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε εντελώς:
- ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- μάφινς, ψωμιά με μαγιά και αρτοσκευάσματα.
- οποιοδήποτε είδος γρήγορου φαγητού?
- αλεύρι και προϊόντα ζυμαρικών·
- λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
- βραστά, καπνιστά και άλλα είδη λουκάνικων.
- Κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια?
- μαρινάδες, κέτσαπ και μαγιονέζες.
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
- βούτυρο και μαργαρίνη?
- εργοστασιακά ανθρακούχα ποτά?
- αλκοόλ - ανεξάρτητα από τη δύναμή του.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα
Τις πρώτες ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο επιτρεπόμενες τροφές από τη διατροφή (ψάρια, άπαχο κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά). Στη συνέχεια προστίθενται άλλα - γαλακτοκομικά, δημητριακά, άπαχο χοιρινό ή βοδινό κρέας, μούρα.
Η ποικιλία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αυξηθεί, αλλά σταδιακά, τηρώντας γενικά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτό το μάθημα απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από 30 ημέρες μετά την ολοκλήρωσή του.
Δεδομένου ότι ο οργανισμός έχει ήδη συνηθίσει σε βλαβερές και ανθυγιεινές τροφές, είναι απαραίτητο να περιοριστεί περαιτέρω η κατανάλωση κάθε τι επιβλαβούς. Συμπεριλαμβανομένων γλυκών, τηγανητών ή λιπαρών. Τα πιάτα προετοιμάζονται καλύτερα είτε στο φούρνο είτε σε διπλό λέβητα. Μια χρήσιμη προσθήκη θα ήταν η ελαφριά σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε περίπτωση αποτυχίας
Εάν συμβεί βλάβη σε οποιαδήποτε από τις θεματικές ημέρες, είναι απαραίτητο, για μια εβδομάδα ή περισσότερο, να εγκαταλείψουμε πλήρως τον παρατηρούμενο κύκλο μονοδιατροφής. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
Μόνο αφού εμφανιστεί ξανά η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους, θα μπορέσετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα από την πρώτη μέρα – ψάρι.
Αντενδείξεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα των 6 πετάλων δεν μπορεί να ακολουθηθεί. Ο κατάλογος τέτοιων περιπτώσεων περιλαμβάνει:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- ηλικία έως 16-17 ετών.
- χρόνιες ή οξείες παθολογικές ανωμαλίες στο ήπαρ και τα νεφρά.
- ελκώδεις και διαβρωτικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2, άλλες ενδοκρινικές παθολογίες.
- σοβαρές παθήσεις του καρδιακού μυός.
Δώστε προσοχή στις ακόλουθες απαγορεύσεις: οξείες μολυσματικές ασθένειες και τυχόν προβλήματα υγείας που απαιτούν αυστηρή δίαιτα.
Κριτικές για 6 πέταλα
Κρίνοντας από κριτικές διατροφολόγων, η παρουσιαζόμενη δίαιτα είναι αρκετά απλή στην εφαρμογή. Είναι χορταστικό από άποψη διατροφής και είναι αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους. Διατηρώντας αυτό το καθεστώς χωρίς βλάβες, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος, μπορείτε να απαλλαγείτε από δύο έως πέντε κιλά. Όλα αυτά σε μια εβδομάδα και χωρίς ιδιαίτερη σωματική ή συναισθηματική προσπάθεια.
Οι κριτικές για τη δίαιτα με τα 6 πέταλα από όσους έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι θετικές. Σημειώνεται ισορροπημένη διατροφή και καμία κούραση ή πείνα. Ωστόσο, ένα τέτοιο σχέδιο δεν είναι εύκολο για όλους λόγω της μονοτονίας του.
Όλα για τα υπέρ και τα κατά
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας, δώστε προσοχή στα εξής:
- σύντομη διάρκεια της δίαιτας μαζί με σοβαρά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
- τη διαθεσιμότητα βασικών προϊόντων και το λογικό κόστος τους·
- ευκολία μαγειρέματος?
- σημαντική ποσότητα τροφών που καταναλώνεται καθημερινά, γεγονός που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς συνεχές αίσθημα πείνας.
- καθαρισμός των εντέρων παράλληλα με την απώλεια βάρους.
- ασφάλεια της υγείας·
- η παρουσία ενός στοιχείου παιχνιδιού, το οποίο συμβάλλει σε μια θετική ψυχολογική στάση.
Στα μειονεκτήματα είναι η μονοτονία της διατροφικής δίαιτας, η έλλειψη ισορροπίας ως προς την πρόσληψη βασικών μακροθρεπτικών συστατικών.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ανάγκη για συχνά γεύματα και ασκήσεις, περπάτημα, που μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα που εργάζονται. Ένα αίσθημα αδυναμίας ή λήθαργου είναι πιθανό να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης.
Λαμβάνοντας υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας, προτού «καθίσετε» σε αυτήν, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτήν. Εάν έχετε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος ή των ενδοκρινών αδένων, είναι καλύτερο να αρνηθείτε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα.
Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το πρόγραμμα διατροφής με 6 πέταλα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή, γιατί η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι εγγυημένα.